Az alvási szokások fontos szerepet játszanak az egészségünkben és a mindennapi teljesítményünkben. A megfelelő alvás kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészségünk szempontjából, valamint segít abban is, hogy hogyan lehet legyőzni a félelmet és a stresszt.
Az egyik legfontosabb alvási szokás a rendszeres alvási menetrend kialakítása. Az azonos időpontban történő lefekvés és ébredés hozzájárulhat a test belső órájának szabályozásához, ami javítja az alvás minőségét. A rendszeres alvási menetrend segít abban is, hogy gyorsabban elaludjunk és mélyebben aludjunk.
A környezetünk is befolyásolja az alvás minőségét. Egy csendes, sötét és hűvös hálószoba ideális a nyugodt alváshoz. A zaj, a fény és a magas hőmérséklet zavarhatja az alvást. A kényelmes matrac és párnák szintén fontosak a pihentető alváshoz.
Az alvás előtti rutinok is hozzájárulnak az alvás minőségéhez. Kerüljük a koffeint és a nehéz ételeket lefekvés előtt, és próbáljunk meg relaxáló tevékenységeket végezni, mint például olvasás vagy meditáció. A képernyők, mint a telefonok és a számítógépek, kerülendők lefekvés előtt, mivel a képernyők kék fénye zavarhatja az alvási ritmusunkat.
A rendszeres testmozgás szintén javítja az alvás minőségét, de kerüljük a túl intenzív edzést közvetlenül lefekvés előtt. A testmozgás segít levezetni a napi stresszt és elősegíti a mélyebb alvást.